2025.03.08-2025.03.28 | 宿舍晚上练手臂
训练内容
- diamond push-ups 30×2组
- dragon push-ups 20×2组
- double push-ups 20×2组
- 举哑铃 3×力竭
训练笔记
✅ 今日状态极佳，能持续坚持一整套！
💡 注意保持肩胛骨下沉，减少三角肌前束代偿
2025.03.23-2025.04.21 | 有氧激活心肺
训练内容
- 每天 5KM
训练笔记
⚠️ 注意跑步节奏控制
📈 腿部发力感有明显提升
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